1. 舌尖輕抵上顎保持整個練習(xí)
2. 用4秒深深吸氣
3 屏住呼吸7秒
4. 緩緩?fù)職?秒
?科學(xué)原理：激活副交感神經(jīng)的「睡眠開關(guān)」，焦慮值直接砍半！

??身體掃描冥想（適合身體緊繃星人）
1. 平躺從腳趾開始覺察
2. 像掃描儀般向上移動
3. 每到關(guān)節(jié)處停留3個呼吸
4. 想象把壓力呼出體外
??Tips：搭配薰衣草精油效果翻倍，渾身像泡在溫泉里~

??星光漂流法（適合腦內(nèi)劇場黨）
1. 閉眼想象躺在銀河小船里
2. 每個紛亂的念頭變成流星
3. 看著它們劃過夜空消失
4. 專注呼吸如波浪的節(jié)奏
??搭配白噪音：雨聲/海浪聲更易進入狀態(tài)